k8凯发官方网|8项床上运动帮你尽快恢复体力

　　做法◆□：仰卧•▽△-△△，做此运动时▷▷▽…，同时保持双腿并拢◆=•-，与身体呈直角○•▲■◁□，然后用腰腹力量使身体慢慢坐起■▷，保持肘部平直▪●◁•★。双手可放置在头后再坐起■◆▪。

　　做法◁●▼☆：仰卧●□□，嘴巴紧闭○…-•，用鼻子深呼吸=□□，感觉腹部凸起后○▲▲◆•，再缓缓吐气并放松腹部=-，重复5～10次△=。

　　两臂平伸•●☆…，待体力完全恢复后•▷…●，不要移动脚部▽▼☆。然后慢慢抬起两臂▷□▷□□▪，似仰卧起坐的动作☆○，慢慢放下两臂…◁。两腿稍稍放开•●□。

　　做法…△：仰卧▷□▼◇，两手臂齐肩平放并支撑●◇，使骨盆连同脊背○★▽、腰•◁◇、大腿抬高•☆，然后左右反复地扭摆腰肢▪▲◆，扭摆前先吸气▼••◆，随着转动再呼气●-▲▪▼，每日10次◁▼◁。

　　做法▪◆□▼：仰卧▼▼…◇，身体及腿伸直▼▲=▪，慢吸气■△，扩大胸部=○◁◁▲，收下腹肌□▪▷●，背部紧压床面▽-，保持一会儿○=○-○，然后放松★▪□●，重复5～10次•◁-●。

　　做法▪★-☆■：妈咪跪于床上▼◇•□…，并使脸及胸部尽量贴紧床面☆=-，两腿并拢▷□，屈臂▽◇-▷，上体向下k8凯发官方网○△◇，头转向一侧■☆○▷□△。此动作保持每次10分钟左右■▲★▲▼◁，每天2～3次•☆。

　　目的=•☆：加快恶露排出▲•■，恢复的紧缩力▼●▲•=。当练习持续6～8周左右时☆•■△，不但肌肉会呈现较为紧绷的状态•=…，对于的敏感度也会有所增进◆=…○。

　　做法▼▪★…：仰卧床上☆●●☆，双手放平○◇=，轮流抬高双腿与身体成直角▽□•-◁◇，膝部要挺直○▲☆。待产后体力稍有恢复时○◆□，可同时抬起双腿•○，重复5～10次…◆▲●△。

　　有恢复性感和防便秘的功效☆…=。目的▽▷：2～3周后可使腰身变细▽▽△，当两手接触时◇◁，并增强肌肉和肛门括约肌收缩○-。

　　时间◇●◇○◇：自然产妈咪产后第1天可以开始练习▪…，剖宫产妈咪待伤口不痛之后再开始练习★■▲•□。

　　做法•…=▼：平躺在床上◆◆•○，每日两次▽□◁…。两手交叉于胸前★△△▼▪，重复数次▷▽○…■，

　　做法•…=●•：仰卧▽●•…，身体放松◆•-☆■◁，专注于提肛收缩的动作-★△▲…。特别要注意的是双腿▼•、○▲▪•▽、腹肌不能用力▲△◆••▽；体会骨盆底肌的收缩动作后■■，将收缩的动作专注在◁☆■◁▼□、尿道上●▲★◆，持续重复一缩一放频率□•☆。每天1～2次=▪★▪●，每次10分钟-▽◇★▷。

　　目的▲--：帮助胸部肌肉收缩★○☆，使胸大肌••■、胸小肌张力增强▲■，胸部逐渐丰满起来■▷●，预防下垂…=△◁○◆。

　　为了尽快恢复体能和身材▲▼，在伤口愈合之后☆▲▽◁▽，体力能够负荷的情况下○△…=▼，妈咪们就可以开始进行比较温和=▼★▲、简单的床上运动了…=▪◆-。